[...] 3 serie 8/10 Środa: Barki -wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12 -modlitewnik 3 serie 12/10/8 albo "21" 3 serie 12/10/8 Czwartek: Klatka: -wyciskanie skos w [...]
[...] *Wyciskanie na plaskiej *Skos z Sztanga *Skos z Sztangielkami *Rozpietki - Triceps *Lawka prosta *Stojac *Hantle Sroda -Nogi Przysiady z Sztanga -Lydki Wznosy na palcach z sztanga -Barki *Wyciskanie sztangi przed glowa *Hantle *Drązek(szeroki uchwyt) Piatek -Plecy Gora Kaptury Srodek plecow Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie sztangi za glowe [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa z zachowaniem dobrych proporcji Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam ograniczony sprzęt dlatego chciałbym małej korekty w moim układzie ćwiczeń żeby odciążyć biceps bo przesadziłem ;( sprzęt: sztanga prosta + stojaki, dwie hantle, drążki na pompki, orbitek oraz obciążenia na sztange i hantle. Plan treningowy na 2 tygodnie który powtarzam: pon- siłowy trening [...]
[...] zadowolony nie jestem. Teraz mam 2 tyg. przerwy za tydzien znowu zaczne chodzic na siłke i zastanawiam sie czy lepiej teraz zaczać od takiego fbw: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] dniu wtorek plecy martwy ciag wyciag gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady [...]
[...] + przenoszenie nog za glowe na lekkim skosie (tyle ile dam rade)4 serie - cw laczone laweczka rzymska 15-20 + sciaganie wyciagu kleczac 20-25 4 serie * nogi - przysiady ze sztanga 15-20 , 4 serie - wyprosty na maszynie 20-25 , 4 serie - wykroki z hantlami 15 na noge 4 serie - spinanie lydek na maszynie 20-25 4 serie - spinanie lydek bez [...]
[...] treningowy na słowni: 5 miesięcy, wakacje przerwa i od wrzesnia cwicze. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z pełną regulacją, wyciąg, modlitewnik, hantle, gryfy proste i łamane, drązek. Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]
Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na [...]
Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]
[...] zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce 3.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4.Leżeniu tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie sztangi 5.Unoszenie hantli bokiem w górę [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 mc nieprzerwane, łacznie ok 6mc od 01.2010 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: alergia na nabiał :/ Zażywane suplementy: brak
[...] wtorek barki i kaptury wyciskanie sztangi z za glowy (12 10 8 6) wyciskanie na sownicy przod (12 10 8 6) hantle na leweczce siedzac (12 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do brody (12 10 8 6) odwrotne rozpietki (12 10 8 6) kaptury na suwnicy tyl 4 serie do bolu na suwnicy przod 4 serie do bolu sroda plecy triceps podciaganie [...]
[...] na wlasnej silowni odrazu opisze co tam mam Ławeczka prosta/skos w doł/nad skosem w góre pracuje Ławeczka płaska niziutka hantle rozkrecalne x2 jeden hantel staly 15kg sztanga gryf dlugi sztanga gryf ktotki duzo obciazenia o wszelakich ciezarach sciskacze Teraz o mojej budowie i omnie,a wiec na dzien dzisiejszy waze 77,3kg 2 miesiace temu [...]